na boki

[...] sztanga 52kg, 52kg, 64kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 20min [...]

[...] najchetniej bym wprowadził jeszcze jakies zmiany np tak: A 1.przysiad -wypiecia na palce 2.drązek 3.pp 4.wiosłowanie 5.dIpsy brzuch B 1.MC 2.wl 3.cos na barki moze jaka składanka unoszenie na boki+unoszenie w opadzie 4.uginanie ze sztanga brzuch i nie wiem czy jeszcze cos dac na trispes dodac? albo tez moze to pp dac do zestawu B? doradzcie cos

[...] pierwszego członu a reszta na max wąskiwycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk? Tak, wąski wycisk na poziomej ale łokcie rozchodzą sie na boki. 70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy Tak pomiędzy wyciskaniem na skosie a wyciskaniem na barki. Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie [...]

[...] przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety [...]

[...] przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety [...]

[...] 75kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 11kg 11kg Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10 ciężar ciała Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 [...]

Dzisiejszy trening planowo, tak samo jak wszystkie posiłki. Wyciskanie skos dół 70kg/4x8 Wyciskanie sztangielek skos góra 18kg/3x12 Unoszenie ramion na boki 6kg/4x14 Face pull 2sztabka 14powt, 3 sztabka/3x14

[...] ładnie. Wypiska z dzisiejszego treningu Wyciskanie skos dół 60kg/15, 80kg/8,90kg/8, 100kg 2x8 Wyciskanie sztangielek skos góra 26kg/12, 28kg 3x12 Krzyżowanie linek 20 powt. face pull i unoszenie na boki 2x4x14. Dieta okej, przy czym coś mnie brzuch boli. Dzisiaj zaliczyłem dwie drzemki po godzinie, jedną przed treningiem i drugą po treningu.

http://www.youtube.com/watch?v=LSQR7ENflq8 Zastanawia mnie czego na tym filmiku Ronnie udaje napompowany balon gibający sie na boki Dla Ciebie i innych jego fanów był lepszy, dla mnie i dla tych którym bardziej odpowiadała sylwetka Flexa nie (mimo że rozpatrując oddzielnie każdą grupe mięśniową, wszędzie był lepszy Ron, oczywiście oprócz mięśni [...]

[...] x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 38kg x 10 + 6kg x 10 44kg x 10 + 6kg x 10 50kg x 10 + 7kg x 10 56kg x 10 + 7kg x 10 62kg x 10 + 8kg x 10 70kg x 10 + 8kg [...]

[...] zakres 25/30p Plecy: 1.Mc 5p 2.Drążek 6p 3.WIosłowanie 8p 4.Wyciąg 10p 5.Szrugsy 6p push press 5 x (10-6) (p) high pool 4 x (10-6(p) wymachy w opadzie 4 x 12-8 (p) wymach na boki stojąc z dropsetem 3 serie -10 powtorzen 1.6p 2.8p 3.Tutaj daj te wznosy na boki 10p Wymach w opadzie daj po plecach. RICEPS wyciskanie francuskie lezac 4 x 10-6 (p) [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem ten mds barki (beda 1 raz w tygodniu jednak ) un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max i takie 3 serie a pozniej normalnie wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie czy wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max 3 serie ? pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] jakos w te noce mniej jem na przerwach, apetyt nie ten.. TRENING: kaptury, barki, biceps 1. szrugsy rozne sztanga, hantle, siedzac, stojac 6-7s 2. unoszenie hantli na boki napinajac kaptury 2s 3a. wyc na szmicie siedzac 2s 3b. unoszenie stojac na boki 3s 4. wyc siedzac hantle 2s 5. unoszenie przed siebie sztangi 4s 6. modlitewnik sztanga, [...]

[...] 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 5c) wznosy ramion w [...]

Jaki rozstaw nóg w tylnych i frontach? uzupełniają się?:-) Kiedyś tak robiłem, że tylne super wąsko, zaś fronty bardzo szeroko, z palcami celującymi niemalże na boki:-)

[...] 10,10,25,25 3 żuraw 3x10 4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki) barki 1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8 2 wznosy hantli na boki+ wznosy do przodu ss 10,20 tric 1 prostowanie na wąsach 8x8 2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20 plecy 1 wiosłowanie nachwyt 8x8 2 wiosło hantlem 5,5,5,20 [...]

[...] A no i trening uległ modyfikacji i wygląda on tak PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) [...]

[...] nie wielki ale stawiam na technikę, siła może kiedyś przyjdzie :-) wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5 unoszenie hantli na boki 7kgx12/8kgx12/8kgx10 pompki na poreczach 10/9/8/4 (miał być TOTAL 30 ale wyszło 31, zastanawiam się co zrobić za tydzień TOTAL 30-35 czy może doczepiać ciężarki?) [...]

[...] ważą (w sensie te gryfy małe) niestety gotowe hantle powyżej 26kg to już tylko 32kg za dużo jak na razie, mam nadzieję że we wrześniu będzie za mało %-) unoszenie hantli na boki 6x12/7x12/8x12/10,5x8 pompki na poręczach TOTAL 30 dzisiaj było 10/10/10 za tydzień może zrobię 3x max :-) Ogólnie ćwiczyło się dość dobrze i wyszedłem z siłowni dobrze [...]

[...] skręcanie hantli ale nie jestem pewny tych zacisków a zębów nie chcę stracić %-) no i nie wiem po ile one ważą (w sensie hantle z zaciskami bez ciężaru). unoszenie hantli na boki 6x12/7x12/8x12/10,5x12 (+4 powt) - Tutaj jestem zadowolony ale w dalszym ciągu nie do końca bo jednak 10,5kgx12 dało mi w kość i ostatnie 1-2 powtórzenia nie były do [...]